4분할 프로그램 썸네일형 리스트형 근육성장 웨이트 트레이닝 정보 90년대 보디빌딩은 웨이트 트레이닝의 황금기로, 많은 보디빌더들이 탄탄한 근육과 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해 다양한 트레이닝 방법을 시도했습니다. 그 중에서도 4분할 프로그램은 근육 성장과 회복을 극대화하는 데 매우 효과적이었습니다. 이번 글에서는 90년대 보디빌더들이 애용했던 4분할 웨이트 트레이닝 프로그램에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 4분할 프로그램의 개요4분할 프로그램은 일주일을 4개의 세션으로 나누어 각각 다른 근육 그룹을 집중적으로 훈련하는 방식입니다. 이 방법은 근육의 회복 시간을 충분히 확보할 수 있어 근육 성장에 매우 효과적입니다. 예를 들어, 월요일에는 가슴과 삼두근, 화요일에는 등과 이두근, 목요일에는 다리, 금요일에는 어깨와 복근을 훈련하는 식입니다.2. 가슴과 삼두근 훈련 (.. 더보기 이전 1 다음
