체지방제거운동 썸네일형 리스트형 체지방제거를 위한 초보자 맨몸운동 30일 프로그램 체지방 제거는 건강을 유지하고 몸매를 가꾸기 위해 중요한 요소입니다. 하지만 헬스장에 갈 시간이 없거나 기구를 이용하기 어려운 경우, 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸운동으로 체지방을 제거하는 방법을 알아보겠습니다. 초보자를 위한 30일 맨몸운동 프로그램을 통해 체지방 제거를 시작해보세요.1주차: 기초 체력 다지기월요일: 스쿼트와 푸쉬업스쿼트: 15회 x 3세트푸쉬업: 10회 x 3세트화요일: 런지와 플랭크런지: 15회 x 3세트플랭크: 30초 x 3세트수요일: 휴식목요일: 브릿지와 크런치브릿지: 15회 x 3세트크런치: 20회 x 3세트금요일: 스텝업과 레그레이즈스텝업: 20회 x 3세트레그레이즈: 15회 x 3세트토요일: 사이드 플랭크와 마운틴 클라이머사이드 플랭크: 20초 x 3세트마운틴 클라이머: 2.. 더보기 이전 1 다음
