벤치 프레스 프로그램 썸네일형 리스트형 스트렝스와 근육 성장 벤치프레스 16주 프로그램 벤치 프레스는 스트렝스와 근육 성장에 있어 필수적인 운동 중 하나입니다. 특히, 16주간의 체계적인 프로그램을 통해 효과적으로 근육을 키우고 스트렝스를 높일 수 있습니다. 이번 글에서는 벤치 프레스 프로그램의 구체적인 내용과 각 단계별 주의 사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.1. 프로그램 개요16주 벤치 프레스 프로그램은 총 4단계로 나눠집니다. 각 단계는 4주간 진행되며, 점진적으로 강도를 높이며 진행됩니다. 목표는 꾸준한 스트렝스 향상과 근육 성장을 동시에 이루는 것입니다.1단계: 기초 체력 강화 (1~4주)첫 4주는 기초 체력을 강화하는 단계입니다. 주 3회 벤치 프레스를 수행하며, 가벼운 무게로 많은 반복을 합니다. 이 단계의 목표는 근육과 신경 시스템을 준비시키는 것입니다.월요일: 50% 1RM.. 더보기 이전 1 다음
